تعد الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعتبر ضرورية لصحة الإنسان، وتشير الدراسات إلى أن الأوميجا 3 لها دور كبير في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك لها تأثير إيجابي على صحة المخ والجهاز العصبي.
وبحسب ما ذكره موقع هيلثي لاين، هناك فوائد مذهلة للأوميجا 3 يجب تناولها يوميا:
اقرأ أيضا:5 فوائد مذهلة لتناول أوميجا 3 في نظامك الغذائي
الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين من أفضل مصادر الأوميجا 3، ويفضل تناولها مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كميات كافية من هذه الدهون.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان من مصادر جيدة للأوميجا 3، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والبروتينات.
زيت الكبد
يُعتبر زيت كبد سمك المرقط من أغنى مصادر الأوميجا 3، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يحتوي على فيتامين د وفيتامين أ.
البقوليات
تحتوي بعض أنواع البقوليات مثل فول الصويا والعدس على نسب معقولة من الأوميجا 3.
المكسرات
تحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق على نسب جيدة من الأوميجا 3، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة صحية.
