زيادة الوزن في شهر رمضان قد تكون مشكلة شائعة بسبب تغيير نمط الحياة ونمط الأكل خلال هذا الشهر، ففي هذه الفترة يتناول الصائمين وجبتين رئيسيتين فقط، وغالباً ما تكون وجبة الإفطار غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
اقرأ أيضاً| لتفتيت الكوليسترول بالدم.. تناول هذه الأطعمة
لذا يوضح مدرب اللياقة البدنية خالد جمال، طريقة تناول الإفطار بشكل سليم لتجنب زيادة الوزن في رمضان:
عند الأذان يتم شرب كوب ماء ثم تناول 3 تمرات، ثم شرب كوب آخر من الماء.
أداء صلاة المغرب.
تناول طبق شوربة دجاج أو لحم مع نصف ليمونة وملعقة صغيرة من الكمون.
تناول البروتين المسلوق أو المحمر في الفرن أو المشوي.
بعد ذلك، تناول طبق سلطة تحتوي على طماطم، خيار، جزر، بقدونس، وفلفل، مع 4 ملاعق من أي نوع من الخضار مثل الفاصوليا الخضراء أو الكوسة.
يُفضل تناول النشويات (3 ملاعق) في نهاية الوجبة إذا كان هناك شعور بالجوع.
يمكن حفظ جزء من السلطة لتناولها مع وجبة السحور.
تناول 3 لترات من الماء من وقت الإفطار إلى السحور.
