عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، كلاهما سباحة وركوب الدراجات هي أشكال ممتازة من التمارين التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، تحديد أيهما أفضل لفقدان الوزن يعتمد على عوامل مختلفة مثل التفضيلات الفردية، والحالة البدنية.
حيث توفر السباحة وركوب الدراجات فوائد فعالة لفقدان الوزن من خلال تمارين متعددة الاستخدامات وصديقة للمفاصل. لذلك قم بمحاذاة التدريبات مع أهداف اللياقة البدنية، واستهدف مجموعات عضلية متعددة، وأعط الأولوية للاتساق لتحقيق النجاح على المدى الطويل والرفاهية العامة، كما تعمل التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية، بينما تعمل تمارين المقاومة على بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
اقرأ أيضا:لإنقاص الوزن.. أفضل 4 أطعمة يمكن دمجها في نظامك الغذائي
السباحة تشغل عضلات متعددة:
تشرك السباحة مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد، مما يوفر تمرينًا لكامل الجسم، فهو يقوي عضلات الذراعين والساقين والعضلات الأساسية والظهر والكتفين، مما يؤدي إلى تحسين قوة العضلات.
ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة على عوامل مختلفة مثل أسلوب السباحة وشدتها ومدتها. في المتوسط، يمكن أن تحرق السباحة ما بين 400 إلى 700 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على مستوى السكتة الدماغية وشدتها.
فالسباحة هي تمرين منخفض التأثير ولطيف على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل أو إصاباتها، كما أن طفو الماء يقلل من الضغط على المفاصل بينما يوفر تمرينًا فعالاً للقلب والأوعية الدموية، كما يعزز عملية التمثيل الغذائي أثناء وبعد التمرين.
وتتطلب مقاومة الماء المزيد من الجهد، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية أثناء جلسة التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تعمل السباحة على رفع معدل ضربات القلب، مما قد يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
وتعتبر السباحة من التمارين الهوائية الممتازة التي تعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق تقوية القلب والرئتين. ويمكن للسباحة المنتظمة أن تخفض ضغط الدم، وتحسن الدورة الدموية، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
والسباحة في درجات حرارة الماء البارد يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم بسبب التأثير الحراري، ويعمل الجسم بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية في الماء البارد، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة.
فوائد ركوب الدراجات:
يعد ركوب الدراجات تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية ركوب الدراجات هو تمرين للقلب والأوعية الدموية يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.
كما أنه يستهدف في المقام الأول عضلات الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة الساق والأرداف، بينما يقوم أيضًا بإشراك العضلات الأساسية لتحقيق الاستقرار.
ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجات على عوامل مثل السرعة ومستوى المقاومة والتضاريس ومدة الرحلة. في المتوسط، ركوب الدراجات بكثافة معتدلة يمكن أن يحرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، في حين أن ركوب الدراجات القوية يمكن أن يحرق أكثر من ذلك.
ويعتبر ركوب الدراجات من التمارين ذات التأثير المنخفض والتي تكون سهلة على المفاصل، مما يجعلها مناسبة للأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل أو آلام المفاصل.
كما يوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية دون الضغط المفرط على الركبتين أو الوركين أو الكاحلين، كما يسمح أيضًا بالتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتضمن التناوب بين فترات الجهد المكثف والتعافي، وتعتبر تمارين HIIT فعالة في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
ويمكن ممارسة ركوب الدراجات في الهواء الطلق على الطرق أو الممرات، وكذلك في الداخل على الدراجات الثابتة، فهو يوفر تنوعًا من حيث التضاريس ومستويات الشدة، مما يسمح للأفراد بتخصيص تدريباتهم وفقًا لمستوى لياقتهم البدنية وأهدافهم، فهو يحسن التوازن والتنسيق وقوة الساق، وهي ضرورية لأنشطة الحياة اليومية.
كما أنه يعزز الصحة العامة والصحة العقلية عن طريق الحد من التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الجمع بين كلا النوعين من التمارين يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن:
وتلعب التمارين الرياضية دورًا حيويًا في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات، وتعمل التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على حرق السعرات الحرارية، بينما تعمل تمارين المقاومة على بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويؤدي الجمع بين كلا النوعين من التمارين إلى زيادة فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام، مما يساهم في إدارة الوزن على المدى الطويل.
تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مما يدعم جهود فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن التغييرات الغذائية لها نفس القدر من الأهمية، لأن ممارسة الرياضة وحدها قد لا تكفي لفقدان الوزن بشكل كبير دون اتباع نظام غذائي متوازن.
ضع هذه الأمور في الاعتبار أثناء تحديد روتين فقدان الوزن الخاص بك أفضل تمرين لإنقاص الوزن هو التمرين الذي تستمتع به ويمكنك الالتزام به باستمرار، وقد يفضل بعض الأشخاص الهدوء الذي توفره السباحة، بينما قد يستمتع آخرون بإحساس الحرية والمغامرة الذي يوفره ركوب الدراجات.
وضع في اعتبارك مستوى لياقتك البدنية الحالي وأي ظروف صحية حالية ومستوى راحتك في كل تمرين. وإذا كنت تعاني من مشاكل أو إصابات في المفاصل، فقد تكون السباحة خيارًا أكثر ملاءمة نظرًا لطبيعتها منخفضة التأثير.
وحدد أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك وكيف يتوافق كل تمرين معها. وإذا كان هدفك الأساسي هو فقدان الوزن، فاختر تمرينًا يمكنك الاستمرار فيه لفترات أطول ويحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في كل جلسة.
كما أن دمج مجموعة من السباحة وركوب الدراجات وأشكال أخرى من التمارين في روتينك يمكن أن يوفر التنوع ويمنع الملل ويستهدف مجموعات عضلية مختلفة. وقم بموازنة تمارين القلب والأوعية الدموية مع تدريبات القوة وتمارين المرونة من أجل اللياقة البدنية العامة وإدارة الوزن.
