ارتفاع ضغط الدم هو مشكلة صحية شائعة، ويوضح د. جمال شعبان، استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، أن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتقليل ضغط الدم دون الحاجة إلى الأدوية، وهي كالتالي:
ممارسة الرياضة:
قم بممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا، لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
تنظيم النظام الغذائي:
قلل من تناول الأطعمة المالحة والمعلبة، وزد من تناول الخضروات والفواكه، واحرص على تناول كميات معتدلة من الملح.
اقرأ أيضًا| أمراض قد تصيبك عند نقص هذه الفيتامينات.. تعرف عليها
خفض الوزن:
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فحاول خسارة حتى 5٪ من وزنك الحالي، حيث يمكن أن يساعد هذا في خفض ضغط الدم.
الإقلاع عن التدخين:
الابتعاد عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
تجنب الكحول:
تجنب تناول الكحول أو تقليله إلى الحد الأدنى.
تجنب العقاقير:
تجنب تناول المسكنات بشكل مفرط، مثل البروفين والفولتارين، إذ قد يؤثر ذلك على ضغط الدم.
التحكم في الضغط النفسي:
حاول الاسترخاء وتقليل مستويات التوتر، فالضغط النفسي يمكن أن يرفع ضغط الدم.
