اكتسبت حمامات الثلج، المعروفة أيضًا باسم الغمر في الماء البارد أو العلاج بالتبريد، شعبية كبيرة بسبب فوائدها الصحية المزعومة، خاصة بين الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية.
فيما يلي نظرة شاملة على الفوائد والمخاطر والاعتبارات المحتملة المرتبطة بحمامات الثلج، وذلك حسب ما ذكره موقع timesofindia.
تقليل آلام العضلات:
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الأفراد يلجأون إلى حمامات الثلج هو تخفيف آلام العضلات وتسريع عملية الشفاء بعد النشاط البدني المكثف.
ويُعتقد أن درجة الحرارة الباردة تعمل على انقباض الأوعية الدموية، مما قد يساعد في تقليل الالتهاب وألم العضلات، وغالبًا ما يقوم الرياضيون بدمج حمامات الثلج في إجراءات ما بعد التدريب لتعزيز التعافي.
تحسين تعافي العضلات:
يُعتقد أن حمامات الثلج تعزز عملية الاستشفاء عن طريق تقليل تلف العضلات والالتهابات، وقد يساعد التعرض للبرد في تقليل التورم وتحسين إزالة النفايات الأيضية من العضلات، مما يسهل التعافي بشكل أسرع بين جلسات التدريب.
تخفيف الألم:
لقد ارتبط التعرض للبرد منذ فترة طويلة بتخفيف الألم، وقد تساعد حمامات الثلج على تخدير الأعصاب في المنطقة المصابة، مما يوفر راحة مؤقتة من الألم والانزعاج.
ويمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من إصابات حادة أو حالات مزمنة تنطوي على التهاب.
تعزيز الدورة الدموية:
بينما يعمل البرد في البداية على تضييق الأوعية الدموية، فإن استجابة الجسم للبرد هي زيادة الدورة الدموية بمرور الوقت، وقد يؤدي انقباض وتمدد الأوعية الدموية بالتناوب إلى تعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل، مما قد يساعد في توصيل المغذيات والأكسجين إلى العضلات والأنسجة.
إمكانية تقليل التعب:
قد يكون لحمامات الثلج دور في تقليل التعب الناتج عن ممارسة الرياضة، ويعتقد أن التعرض للبرد يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، مما قد يؤدي إلى تحسين الوظيفة العصبية والعضلية، ويمكن أن يساهم ذلك في تحسين الأداء خلال جلسات التدريب اللاحقة.
تحسين المزاج:
يرتبط التعرض للبرد بإفراز هرمون الإندورفين، وهو هرمونات الجسم الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة، ويجد بعض الأفراد أن حمامات الثلج تساهم في الشعور العام بالرفاهية وتحسين الحالة المزاجية، وقد يكون الإحساس المنعش الناتج عن الماء البارد بمثابة مسكن طبيعي للتوتر.
إدارة الالتهاب:
الالتهاب هو استجابة طبيعية لتلف الأنسجة، ولكن الالتهاب المفرط يمكن أن يعيق عملية التعافي. قد تساعد حمامات الثلج في إدارة الالتهاب عن طريق تقليل إنتاج وسطاء الالتهابات، ويمكن أن يكون تعديل الاستجابة الالتهابية ذا أهمية خاصة لأولئك الذين يمارسون تدريبًا بدنيًا مكثفًا.
المخاطر والاعتبارات:
إمكانية الإفراط في الاستخدام:
في حين أن حمامات الثلج يمكن أن تكون مفيدة، إلا أن استخدامها بشكل مفرط قد يؤدي إلى تناقص العائدات، ويمكن أن يتداخل الإفراط في الاستخدام مع الاستجابة الالتهابية الطبيعية للجسم، وهو أمر بالغ الأهمية لإصلاح الأنسجة.
الإجهاد الناتج عن البرد:
التعرض لفترات طويلة للبرد يمكن أن يؤدي إلى إجهاد الجسم، مما يؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية ويزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم، ومن الضروري مراقبة مدة ودرجة حرارة حمامات الثلج لتجنب الآثار الضارة.
التباين الفردي:
تختلف الاستجابة لحمامات الثلج بين الأفراد، ويمكن لعوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية والصحة العامة أن تؤثر على كيفية تفاعل الجسم مع التعرض للبرد، ومن الضروري الانتباه إلى التسامح الفردي ومستويات الراحة.
البدائل التي يجب مراعاتها:
هناك استراتيجيات تعافي بديلة، مثل حمامات التباين (بالتناوب بين الماء الساخن والبارد) والعلاج بالضغط، والتي قد يجدها الأفراد فعالة وأكثر ملاءمة بناءً على التفضيلات الشخصية.
