يسبب الصيام في رمضان ظهور العديد من الأعراض الجانبية المزعجة التي تخص الجهاز الهضمي، ومن هذه الأعراض الإمساك، والذي يصيب أغلب الأشخاص وله أسباب عديدة مثل ضيق الوقت المخصص للطعام، وعدم تناول الألياف، وقلة الماء والحركة.
طرق الوقاية من الإمساك في رمضان:
١- الإكثار من شرب السوائل:
يعد الإكثار من شرب السوائل خاصة الماء من أهم طرق تجنب الإصابة بالإمساك في رمضان، إذ يجب شرب ما لا يقل عن 750 مل من السوائل في فترة الإفطار.
ويفضل التقليل من استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين إذ أنها قد تزيد من التبول، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالجفاف.
٢ - تناول الألياف الغذائية:
يساهم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية إلى وجبتي الإفطار والسحور في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك في رمضان، ومن أهم هذه الأغذية نذكر التمر الذي يحتوي على كل من الألياف الذائبة وغير الذائبة والذي يمكن أن يساعد في التقليل من الإمساك.
٣- القيام بالتمارين الرياضية:
يعد الحفاظ على النشاط الجسدي بأشكاله المختلفة والقيام بالتمارين الرياضية المتنوعة بشكل منتظم من الطرق المهمة لتجنب الإصابة بالإمساك في رمضان.
اقرأ ايضا ||قبل رمضان.. أسهل طريقة لعمل عجينة القطايف
